O controle da pressão arterial pode se dar através de tratamento medicamentoso e de mudança de estilo de vida com hábitos mais saudáveis.
A seguir listamos 10 dicas para melhor controle da pressão arterial
à medida que ganhamos peso aumentamos os níveis pressóricos de forma proporcional. Além disso a obesidade aumenta a incidência de diabetes, dislipidemia e apneia do sono que da mesma forma interferem nos níveis pressóricos.
A perda de peso é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para controlar a pressão arterial. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Em geral, você pode reduzir sua pressão arterial em cerca de 1mmHg com cada quilograma de peso que você perde.
A circunferência abdominal também guarda relação com o risco cardiovascular e com a hipertensão.
Em geral:
Atividade física regular, 150 minutos por semana de exercícios moderados ou 75 de alta intensidade de forma contínua e prolongada – pode reduzir sua pressão arterial em cerca de 5 a 8mmHg.
Se você tem pressão arterial elevada, o exercício pode ajudá-lo a evitar desenvolver hipertensão. Se você já tem hipertensão, atividade física regular pode baixar sua pressão arterial para níveis mais seguros.
Alguns exemplos de exercício aeróbico que você pode tentar diminuir a pressão arterial incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação ou dança. O treinamento de força também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Objetivo de incluir exercícios de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Você deverá conversar com seu médico para determinar a intensidade de treinamento resistido ideal para controle e melhora da PA.
Consumir uma dieta rica em grãos integrais, frutas, legumes e produtos lácteos com baixo teor de gordura e colesterol pode diminuir sua pressão arterial em até 11mmHg, se você tiver pressão alta. Este plano alimentar é conhecido como a dieta abordagens dietéticas para parar a dieta da hipertensão arterial (DASH).
Não é fácil mudar seus hábitos alimentares, mas com essas dicas, você pode adotar uma dieta saudável:
A redução do consumo de sódio mesmo em pequenas quantidades pode reduzir a pressão arterial em 5 a 6mmHg.
O efeito da ingestão de sódio na pressão arterial varia entre grupos de pessoas. Em geral, limite o sódio a 2.300 miligramas (mg) por dia ou menos. No entanto, uma menor ingestão de sódio – 1.500mg por dia ou menos – é ideal para a maioria dos adultos.
Para diminuir o sódio em sua dieta, considere estas dicas:
A ingestão de bebida alcoólica em pequena quantidade (60 mg para mulheres e 120 mg para homens ao dia) pode trazer benefícios para a saúde e melhora do risco cardiovascular.
Mas esse efeito protetor é perdido, se você beber muito álcool.
Cada cigarro que você fuma aumenta sua pressão sanguínea por muitos minutos depois de terminar. Parar de fumar ajuda sua pressão arterial a voltar ao normal. Parar de fumar pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar sua saúde geral. Pessoas que param de fumar podem viver mais do que pessoas que nunca param de fumar.
O papel da cafeína na pressão arterial ainda é debatido. Cafeína pode aumentar a pressão arterial até 10 mmHg em pessoas que raramente a consomem. Mas as pessoas que bebem café regularmente podem ter pouco ou nenhum efeito na pressão arterial.
Se você não pode eliminar todos os seus estressores, você pode pelo menos lidar com eles de uma maneira mais saudável. O controle da ansiedade e do estresse pode ter impacto importante na redução de secreção de adrenalina e seus metabólitos e consequentemente impacto nos níveis pressóricos.
E imprescindível que você conheça os seus níveis pressóricos e os gatilhos para aumento da PA. A visita regular ao seu cardiologista proporciona um acompanhamento mais de perto e controle de fatores de risco e acompanhamento cardiovascular.
Família e amigos solidários podem ajudar a melhorar sua saúde. Eles podem incentivá-lo a cuidar de si mesmo, levá-lo ao consultório médico ou embarcar em um programa de exercícios com você para manter sua pressão arterial baixa.
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